Өс ғәҙәт ғүмерҙе оҙайта...

Күпме йоҡлағанығыҙҙы, иртән үҙегеҙҙе нисек хис итеүегеҙҙе, туҡланыуҙҙың сәләмәт туҡланыу нормаларына тап киләме-юҡмы икәнен яҙып барығыҙ. Тикшереүҙәр күрһәткәнсә, йоҡларға ятыу өсөн оптималь ваҡыт – 22:30 сәғәткә тиклем, ул ваҡытта мелатонин актив бүленә башлай.

Рационығыҙҙы ҡабаттан ҡарап сығыу ҙа артыҡ булмаҫ. Шәкәр һәм ҡамыр ризыҡтарын артыҡ ҡулланмаҫҡа, улар урынына йәшелсә, еләк-емеш һәм йәшел тәмләткестәр индерергә кәрәк. Физик әүҙемлек шулай уҡ оҙон ғүмерле булыу өсөн бик мөһим аҙым.

Көн дә ағымдарҙы һанарға, бының өсөн аҙым үлсәү ҡушылмалары ҡулланырға кәңәш ителә. Күнегеүҙәрҙе иртәнге зарядка йәки киске гимнастика менән башларға кәрәк. Әкренләп нагрузканы арттырырға ла мөмкин.